trening na brzuch

[...] iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach (klatka, barki, lapy), tylko nie przed dniem nog czy plecow. [...]

mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami? i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów? liczę na odpowiedzi, pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02

[...] wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu 2013-09-16 19:03:42 Jak już się uparłeś na taki akurat plan - to najmniej ciężki jest trening ramion i spokojnie tam możesz wrzucić ćwiczenia na m. brzucha.

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga... dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) ' JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe [...]

[...] co sie dzieje . Utniesz zbyt dużo na start to wnet nie będziesz miał z czego ucinać Monkey22 - dzięki za odpowiedź. Problem polega na tym, że zależnie od intensywności treningu którą zaznaczę (powiedzmy poziom 2 - trening 2x w tygodniu, lub 3-trening 4 razy w tygodniu) wychodzi mi..dokładnie tak jak napisałem 2800 w pierwszym, i 3074 w [...]

Dziś luźnawo, sprawdzałem sobie nowe ćwiczonka, więc szału nie było, ale i nie miało być, po prostu chciałem sobie trochę poćwiczyć ;D Trening 9.10.12 Podciąganie neutralem szeroko 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 7:00 Pompki z klaśnięciem 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 6:50 Brzuch ~200powt różne warianty Frog stand 2x30 sekund Frog stand to [...]

13.01. Trening: 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg 1b. TRX jump squat 4x15 4 obwody - TRX row x20 - TRX high row x20 - burpees x15 4 obwody - kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło) - unoszenie ramion bokiem x15 4kg - plank up/down x16 łącznie - TRX chest fly x15 Brzuch - TRX pike 3x15 - wznosy [...]

20.01. To był ciekawy dzień i noc %-) Rano bieg na bieżni - 30 min. (dobrze szło, bo większość 11-tką się udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami [...]

[...] -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale wyskok sam sie nie zrobi :P

Megamass-y znam:) Przyłazi biedne dziecko na trening i pyta dlaczego wszystkim idzie, a on w tym miesiącu zjadł już 10kg Megamass 4000 i tylko mu brzuch urósł. Jakaś ****owa ta odżywka-mówi i zabiera się za 10kg innej...

[...] macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -Syzyfki 12/12/12 -Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12 -Wspięcia na palce w [...]

[...] zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam trening robie juz 3.5 miesiaca Chyba jeszcze nie czas na regeneracje

[...] kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu to jak z wyciskaniem leżąc od deski dalej używac 3 desek czy przechodzic na 2 deski? [...]

[...] aktualnie wiekszej ilosci powt czułem prostowniki dosc mocno 2Dośc ciezko 3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo 4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!! wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36

Poniedziałek! Trening wieczorem po pracy. Wjechała klatka + brzuch. 1. Wyciskanie hantli płaska x5 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska x3 4. Wyciskanie Smith lekki skos x3 5. Wyciskanie na dół maszyna + buterfly x3 5. Brzuszki na kawce skosnej z obciążeniem x4 Waga 96,5kg na czczo. Idzie w górę %-) Od jutra 4 dni wolnego. Będzie [...]

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]

Sobota! Słabe samopoczucie po nocce, kompletnie bez sił. Pojechałem na trening ale zamiast planowanych pleców zrobiłem bicepsy, tricepsy i brzuch. Z biegiem treningu w miarę wszedłem na obroty ale bez szału. I caly dzien srednie samopoczucie, przelezany i odpoczynek . Ale miska sztywno trzymana :-) Na niedzielę planowałem sobie cheata ale jak [...]

Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)

Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p lacznie po 4 serie, dlaczego az 15 powtorzen? Nie rozumiem tego tak do konca. Ile czasu wykonywac taki trening? Nastepnie przeskoczyc na 2-3 zestawy?